wioslowanie sztanga

[...] czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac wyrzuc,stojac starcza/max [...]

[...] waskim uchwytem 12/10/8/8 - francuskie rob 4x10 :: GRZBIET - dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez bym zamienil na podciaganie sie na drazku do klatki 4xMAX) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - po martwym ciagu dodamy cwiczenie na kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4x10 :: BICEPS - za malo cwiczen - dodaj przed [...]

A oto nasz nowy planik KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Wyprosty ramion w opadzie tułowia PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu x3 w tygodniu Pond Srod Pian Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Klatka, barki, triceps Trening A -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s -Rozpiętki 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki. 2s. -Unoszenie hantli na bok 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 3s -Wyciskanie francuskie 3s Trening B. Plecy, biceps, Nogi. -Ściąganie drążka [...]

no to: zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie poziome 3 serie po 8 Barki: - Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x20 Plecy: - na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam... Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 42 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek? staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Zamien dzien 4 z 5. Na nogi trochę mało ćwiczeń. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej [...]

co powiecie o split push pull? A) 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 [...]

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x -podciaganie do brody(barki) 1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x -francuz od [...]

[...] 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x -brama(klatka) 1x -szrugsy(czworoboczne) 1x -wyprosty na [...]

Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]

TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]